在更年期的一些女性朋友們，他們的印象肯定是情緒比較不穩(wěn)定，而且有時候也可能會出現(xiàn)一些心煩意亂，出現(xiàn)一些疾病的可能性，則可能會出現(xiàn)抑郁癥的，那么更年期的女性到底如何做才可以很好的去緩解并發(fā)癥的可能的呢？

1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖�？啥喑砸恍�復合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質(zhì)疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

那么女性朋友到了更年期的時候，還是應該要積極的去控制好自己的情緒，盡量的不要發(fā)火的，因為經(jīng)常去發(fā)火，肯定會影響到我們的身體健康，也會給我們的生活帶來非常多一些方便，所以大家在生活中一定要保持一個良好的心情和心態(tài)的。