疲勞就是過(guò)度使用視力而產(chǎn)生的眼睛疲勞。近年來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，電腦族的大量出現(xiàn)，使眼疲勞的人群日益擴(kuò)大。據(jù)了解，幾乎80%的人都遇到眼疲勞的經(jīng)歷。比如Z女士，今年38歲，在去醫(yī)院眼科檢查時(shí)，她的眼睛已經(jīng)有了在電腦前工作4年的紀(jì)錄。在最近一個(gè)星期，眼睛出現(xiàn)了這樣一些癥狀：看東西久了就模糊、眼睛干澀、頭昏頭痛，嚴(yán)重時(shí)還出現(xiàn)惡心、嘔吐等。如果得不到及時(shí)保養(yǎng)和調(diào)理，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)�形成白�?nèi)障。

　　保護(hù)眼睛、防止眼疲勞，首先工作環(huán)境的光線要柔和，不要在窗邊打電腦，否則容易有反光問(wèn)題，造成眼睛疲勞、酸痛——要避免反光，在屏幕前加裝護(hù)目鏡，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害。

　　其次，要坐姿端正——背部要貼近座椅靠背，雙手自然放在扶手上，不要彎起腰來(lái)工作。這樣易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起視疲勞，進(jìn)而造成近視;

　　坐的時(shí)候不要離電腦太近——距離過(guò)近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視;避免過(guò)度用眼。操作電腦時(shí)間不可太長(zhǎng)，注意勞逸結(jié)合。

　　多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)——可以幫助調(diào)節(jié)血液循環(huán)，更有利于眼睛健康;

　　最后，還要飲食均衡：注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保證眼睛的足夠營(yíng)養(yǎng)。

　　現(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗(yàn)方幾則，以供參考。

　　1、黑豆核桃粥：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙，同煮粥食。每日1劑，可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2、枸杞黑芝麻粥：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個(gè)，大米50克，以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補(bǔ)肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3、明目雞湯：熟地5克，當(dāng)歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時(shí)�？绅B(yǎng)血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。

　　4、瘦肉粥：石菖蒲15克，遠(yuǎn)志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時(shí)。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。

　　5、玉米仁粥：玉米仁30克，將玉米棒仁搗碎，煮為粥。空腹食用。具有明目功效。

　　6、木耳綠豆粥：黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。將黑木耳用冷水泡發(fā)，去蒂，洗凈后切成碎末，備用。綠豆淘?xún)艉笕脲�，加水煨煮至綠豆酥爛，調(diào)入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用于慢性充血性青光眼。

　　7、炒豬肝：豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用�？芍窝燮�勞。

　　另外，還要注意睡眠：充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過(guò)要注意睡覺(jué)前不能喝過(guò)多的水，否則頻繁起夜是一方面，還會(huì)引起眼泡明顯的浮腫。