睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)影響到免疫力，也會(huì)影響到記憶力，睡眠質(zhì)量差，會(huì)降低機(jī)體的免疫功能，會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，中醫(yī)中藥可以有效改善睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)藥膳的方式調(diào)理睡眠，也可以通過(guò)按摩身體穴位來(lái)調(diào)理睡眠質(zhì)量，中醫(yī)怎樣改善睡眠質(zhì)量。

老睡不醒可能氣虛,睡眠其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的時(shí)間，主要根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來(lái)判斷。成年人一般保證6個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了，青少年及兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時(shí)需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

另外，應(yīng)該根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跟著太陽(yáng)的升落進(jìn)行調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，即使感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽(yáng)氣弱，除非體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

睡眠“三步法”。如果長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，不妨將睡眠分為三步：

第一步：睡前準(zhǔn)備階段。保證臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。床應(yīng)該稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，否則只是睡覺(jué)的時(shí)候能給人帶來(lái)舒適感，一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段。我們要先安靜下來(lái)，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)*代謝減慢，如果吃得過(guò)飽會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

睡覺(jué)時(shí)，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)。起床后，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，給身體預(yù)熱。

中醫(yī)怎樣改善睡眠質(zhì)量，人們可以利用中醫(yī)中藥的方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量，可以擁有好的睡眠質(zhì)量，按摩身體穴位可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，能夠改善睡眠質(zhì)量，可以提高免疫功能，好的睡眠可以讓我們擁有較強(qiáng)的記憶力。