過年家家戶戶餐桌上都是豐盛大餐，大魚大肉應有盡有，面對色香味俱全的美酒佳肴，又有誰可以抵擋美食的誘惑。但是面對這么多的美食你還需謹記勿暴飲暴食，合理搭配飲食，各種食物及營養(yǎng)素種類要齊全、數量要充足、比例要適當，做到營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素科學合理的比例。

建議一：熱能分配要合理

節(jié)日期間，不少人喜歡睡懶覺，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法是不可取的。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，否則容易代謝超負荷而導致肥胖，最合理的三餐熱能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。

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