又到了碩果磊磊的季節(jié)，人類生命的延續(xù)是因?yàn)橛袀ゴ蟮哪笎邸�對此我們更�?yīng)該多加關(guān)心那些淮備懷孕、正在懷孕、以及產(chǎn)后的女士。如何能夠幫助他們順利成功的度過各個(gè)階段，達(dá)到身體與心理的健康，我們在此向大家推薦孕婦瑜伽鍛煉法。

孕婦瑜伽練習(xí)分為早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，否則適得其反！

不管是否練習(xí)瑜伽，孕婦在練習(xí)前都必須得到醫(yī)生的允許方可練習(xí)，而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的合格瑜伽教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。注意如果練習(xí)者練習(xí)瑜伽有一段時(shí)間或者是定期練習(xí)。在妊娠的第一個(gè)階段（早期）就可以進(jìn)行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及由流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。

從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變。對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。

瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。孕婦在妊娠期間應(yīng)當(dāng)要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生巨大的影響。

瑜伽讓人的意識和身體完美地結(jié)合，而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時(shí)的專業(yè)知識和建議對孕婦來說非常必要，但是孕婦的本能和自我意識也是最基本的。這時(shí)，瑜伽可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)信心。

這些姿勢有助于增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。

2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。

3.向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。

4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。

5.每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。

6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。

7.不要做完后彎腰的動作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會傷到脊柱。

8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過頭。

9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。 10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。

11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。

12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。

練習(xí)孕婦瑜伽的益處：

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體能與肌肉的力量，鍛煉身體的平衡感，有效提高整個(gè)身體肌肉的柔韌度與靈活度，同時(shí)可以刺激控制荷爾蒙的分泌，增加血液的循環(huán)，消除下肢水腫，防止靜脈曲張，通過有效控制呼吸，按摩身體內(nèi)臟器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。幫助產(chǎn)婦形成積極健康的生活態(tài)度，有助于自我的調(diào)控。產(chǎn)后練習(xí)可以迅速幫助恢復(fù)體形。