為了對抗壓力，很多人沉思起來，或者就是使用其他減小精神壓力的手段。但是壓力也會在身體內(nèi)產(chǎn)生生理反應(yīng)，同樣地，通過鍛煉也能使之得到控制，特別是瑜伽。

壓力讓整個生理系統(tǒng)運轉(zhuǎn)得過快，肌肉緊張、心跳加快、呼吸方式的變化以及引起壓力的原因繼續(xù)存在，在這種情況下，身體會分泌出更多的激素，這些激素會影響血糖的水平，使血壓升高。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響。”

在認(rèn)識到壓力所能產(chǎn)生的特別是對心臟疾病的有害影響后，美國洛杉磯絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心的心臟預(yù)防和康復(fù)中心對病人早在10多年前就開始提供瑜伽的培訓(xùn)。

“多年來，瑜伽已經(jīng)成為我們對壓力管理的主要治療方法之一。” 絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心所屬的心臟預(yù)防和康復(fù)中心的諾埃爾醫(yī)學(xué)博士這么說道。

隨著練習(xí)的深入，你會明顯感到體內(nèi)的能量在增強，內(nèi)心也會更加冷靜和具有控制力。當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時，緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。如果繼續(xù)嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起，你會發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明……

理解瑜伽

在過去的5000年里，瑜伽已經(jīng)進(jìn)行過幾次的更改，現(xiàn)在主要是用以下四種方法來練習(xí)：

作為保持體質(zhì)與健康的一種方法。

作為恢復(fù)健康或者減輕病癥的治療方法。

作為一種生活方式。

作為一種精神上的訓(xùn)練。

各種練習(xí)的方法都有幾種相同的基本做法。首先是意識的培養(yǎng)：一種把注意力集中在你正在做的事上的能力。其次是放松，放松能讓你釋放身體內(nèi)不必要的緊張與不安。有意識的呼吸是瑜伽另一個很重要的部分，呼吸的練習(xí)能鍛煉你的肺的力量和能力，能讓你的身體和精神合一。

開始吧

有幾種方法你可以用來練瑜伽。參加幾天的瑜伽練習(xí)所會讓你知道怎樣去練習(xí)，同時也知道哪種風(fēng)格最適合你。全國有很多瑜伽中心都提供了不同種類和水平的瑜伽練習(xí)。要想找個離你比較近的瑜伽中心，你得去網(wǎng)上搜索下“瑜伽練習(xí)所”。

或者就是，你可以在你所在的地方參加個適合你的瑜伽班。即使你只想自己練習(xí)而已，做些基本的訓(xùn)練也是很重要的。成人教育中心、基督教青年會、健康俱樂部、醫(yī)院和瑜伽工作室都會開辦瑜伽班。但是你得問清楚在這個班里會有多少培訓(xùn)時間，幾個小時是不夠的。

初學(xué)者應(yīng)該去找那些初級或“一般”的瑜伽班。希望這些班的氣氛會很輕松而不存在競爭。穿寬松而舒適的衣服，沿著墊子或毛毯坐下。別被那些扭成高難度姿勢的人的圖片嚇倒了。有好幾個溫柔而簡單的姿勢，每個學(xué)生都可以去做他們自己覺得舒服的動作。要是你參加的瑜伽班并不適合你，就換過別的吧。

你也可以從一些音頻、視頻節(jié)目或雜志上學(xué)習(xí)瑜伽，但是得到一些個人的指導(dǎo)往往會讓你的學(xué)習(xí)有更好的效果，你也更可能把這練習(xí)堅持下去�？偟膩碚f，瑜伽就是怎么照顧和善待你自己。

通過增加對自身身體和精神的敏感性，你會學(xué)著發(fā)現(xiàn)壓力的來龍去脈，也能對此采取預(yù)防性的措施。瑜伽能教你對身體、思維和精神進(jìn)行培養(yǎng)，而讓你擁有更為健康的生活方式。