一、挺胸伸展式

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　動(dòng)作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅(jiān)挺式

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動(dòng)作1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　動(dòng)作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次。