“戰(zhàn)士士系列”是瑜伽中經(jīng)典而常用的體位姿勢(shì)，之前我們介紹過瑜伽戰(zhàn)士（第一式），它的功效之一是美化臀部，今天介紹的戰(zhàn)士第二式以美化腿部為主，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以為練習(xí)瑜伽更為高難的向前曲體式做好準(zhǔn)備。

　　練習(xí) 戰(zhàn)士第二式

　　1、以山式站立。

　　2、深吸氣，兩腿分開比肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。

　　3、右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)。左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱。

　　4、呼氣，彎曲右腿直到與地面平行，右小腿與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲膝蓋不要超過腳踝，而應(yīng)與腳跟成一條直線。

　　5、雙手向兩側(cè)盡量伸展，感覺好像有兩個(gè)人從不同方向把自己朝兩邊拽。

　　6、臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手，完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部應(yīng)該在一條直線上。

　　7、保持這個(gè)體式20-3-秒，做深呼吸。

　　8、吸氣回到動(dòng)作2，向另一側(cè)做。

　　體驗(yàn)分享：動(dòng)作重點(diǎn)在腿部動(dòng)作定位后，注意力集中在向兩側(cè)伸展的手臂上，可以想象有人在拽，身體舒展，很舒服。

　　練習(xí)功效：戰(zhàn)士第二式對(duì)腿的作用更加明顯，它能夠使腿部肌肉更加勻稱、強(qiáng)健，同時(shí)可以緩解大腿和小腿的肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官。