柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。

　　加強(qiáng)三角伸展式

　　做法：(1)雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

　　(2)呼氣，彎曲右膝。

　　(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　(4)左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

　　(5)慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　效果：伸展并收緊側(cè)腰部，刺激并按摩了腹部?jī)?nèi)部，有助于消化過(guò)程，加強(qiáng)腿部力量。

　　掃地式

　　做法：(1)雙腿分開(kāi)略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　(2)呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾。

　　(3)前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)

　　(4)上身和雙臂橫移過(guò)右側(cè)，吸氣。

　　(5)呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o方向抬起。

　　(6)還原到起始狀態(tài)。

　　(7)按反方向順序再做一遍。

　　左右側(cè)各做3次。

　　效果：靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。