現(xiàn)代人每天面對(duì)忙碌的工作，繁雜的家務(wù)，工作學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致不少人都有失眠現(xiàn)象，或者睡眠質(zhì)量不高。不妨練習(xí)一下瑜伽，身心放松會(huì)幫助你輕松進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡眠天鵝

這個(gè)輕松的瑜伽姿勢(shì)鍛煉的目標(biāo)部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。

坐在地板上，枕頭放在身前。彎曲左膝蓋，將左腳貼住右大腿內(nèi)側(cè)。抬起臀部并將右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前傾，直到額頭放在枕頭上。雙臂向前伸展，手肘微曲。

保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸。然后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。

提示：做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得鼻子吸氣，口吐氣的方式呼吸，這樣能舒緩我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

快樂寶貝

這個(gè)動(dòng)作能舒緩背部、臀部和腿筋。

面朝上仰躺。向胸部彎曲膝蓋，雙手分別從內(nèi)側(cè)往外抓住腳掌，掌心向外。將膝蓋朝外打開，然后拉向腋窩處，保持腳跟在膝蓋上方，雙腳彎曲。

保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，輕輕地兩側(cè)搖擺。

橋式

這個(gè)動(dòng)作鍛煉臀部和腿部。

仰躺，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)，掌心向上。保持肩膀著地，收緊腹部，然后腳跟撐地，將臀部和背部抬起，使得肩膀到膝蓋與地面成45度左右。

保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，然后放下。

坐姿側(cè)伸展

這個(gè)動(dòng)作舒緩目標(biāo)是頸部、肩膀、背部和斜腹肌

盤腿坐在一個(gè)枕頭上。左手放在臀部外側(cè)地上，左手肘微微彎曲。右手臂向上越過頭頂向左側(cè)伸展。注意臀部不離地，肩膀下沉不聳肩。

保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

玩具娃娃

這個(gè)動(dòng)作能放松頸部、肩部、背部和斜腹肌

雙腳站立，分開與髖同寬，膝蓋微微彎曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前彎曲，手臂和頭部下垂。

保持姿勢(shì)8-10個(gè)呼吸，輕輕回到站立姿勢(shì)。

長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以起到緩解疲勞，緩解疼痛，強(qiáng)身健體的效果，還可以調(diào)節(jié)睡眠，讓你擺脫失眠的困擾。大家不妨試試。