瑜伽已經(jīng)被認(rèn)為是具有預(yù)防和治療效果的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以維持身體健壯，預(yù)防疾病發(fā)生，還可以起到減肥的作用。下面與大家分享腰部減肥瑜伽動(dòng)作，可以有效塑造腰部曲線。

一、側(cè)三角式

身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過(guò)頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動(dòng)作1-2個(gè)呼吸，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

二、平板式

動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個(gè)身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

三、嬰兒式

吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

四、山式變體

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置于背后，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣。動(dòng)作還原，呼氣，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

為大家推薦了四種腰部減肥的瑜伽動(dòng)作，對(duì)腰部不滿意的朋友可以試試看，堅(jiān)持每天練習(xí)，一定會(huì)讓你擁有纖細(xì)的小蠻腰。