越來越多的人喜歡上了瑜伽，越來越多的人做上了瑜伽，想要在家或者的辦公室做一些健身運動，可是卻不知道做什么運動能較好的達(dá)到健身目標(biāo)。推薦你做三個瑜伽動作，簡單易學(xué)，健身效果也極佳。

椅子式

A膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。

戰(zhàn)斗式

A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

鴿式伸展

A坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

B把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。