很多人喜歡做瑜伽，瑜伽的種類(lèi)很多，不同的瑜伽有著不同的健身效果，其中有氧瑜伽是很多要減肥的首選。有氧瑜伽，結(jié)合一些瑜伽特有的元素，通過(guò)快節(jié)奏的進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的程度。

側(cè)角伸展式

做法：1.站立面向前方，兩腿盡量分開(kāi)，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開(kāi)成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方伸展，上臂緊貼太陽(yáng)穴部位。

3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線(xiàn)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.下面就是深深地呼氣，上體順勢(shì)向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看著左手指尖。

3.伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個(gè)方向進(jìn)行。

注意：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)該一樣。

勇士式

做法：1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。

2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。

3.保持呼吸平衡。