今年是龍年大家都來湊龍年的熱鬧，很多夫婦都希望自己的寶寶在龍年順利降生，運(yùn)動(dòng)對(duì)母子都有好處，瑜伽是比較適合孕婦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)孕婦的身體健康，還能幫助孕媽媽們順產(chǎn)。小編和大家分享適合孕婦的瑜伽的動(dòng)作。

束角式

動(dòng)作：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

好處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

山式

動(dòng)作：

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

好處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

練習(xí)孕婦瑜伽須知：

1、要在清幽安靜，通風(fēng)干爽的環(huán)境下，穿著寬松透氣，舒適易動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝，放著緩和的音樂，配合呼吸的方式進(jìn)行全身心的投入練習(xí)，不可一味的強(qiáng)求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。

2、最好找一個(gè)伙伴或者是保護(hù)著，以防意外情況發(fā)生。一定要量力而行，動(dòng)作幅度不要太大，帶著放松喜悅的心情鍛煉，完全的放開自己的身心才能取得更好的效果。

3、注意控制每天的鍛煉時(shí)間，一般來說，每天鍛煉的時(shí)間總和不能超過2小時(shí)，基本上在早上起床和晚飯后這兩個(gè)時(shí)間段鍛煉效果比較好，午飯后也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。還有就是要控制自己的心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過自己的最大心率(220-年齡)×60%。

4、這個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該隨著產(chǎn)期的臨近而慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量，特別是第7-9個(gè)月之間要特別注意，一旦出現(xiàn)腹痛之類的情況要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

孕期也是女人身體最為虛弱的時(shí)期之一，專家建議孕婦練習(xí)瑜伽一定要?jiǎng)幼骶徛�，適當(dāng)?shù)淖鲆恍�溫和性的運(yùn)動(dòng)，上述兩個(gè)動(dòng)作很適合孕婦們練習(xí)。