失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。所以為了健康著想，我們可以選擇輕松無副作用的瑜伽動作來解決失眠的困擾。

(一)脊椎扭轉式

做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。

2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉。

3、保持呼吸7-11次，換另一側。

TIP：背部要伸展，肩膀要打開。

功效：1、脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。

2、按摩內(nèi)臟，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

(二)犁式

做法：

1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點地。

2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內(nèi)夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。