子宮是女性最重要的一個(gè)器官，承擔(dān)著孕育生命的重任，所以我們一定要保護(hù)好子宮的健康。下面小編就為女性朋友介紹一套子宮保養(yǎng)的瑜伽操，希望能給大家?guī)��?lái)幫助。

子宮保養(yǎng)第一式

1、站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。

2、雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

3、曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

4、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。

5、重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

子宮保養(yǎng)第二式

1、雙膝跪地，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

2、俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

3、雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬，指尖指向前方。

4、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn)。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線(xiàn)，不要過(guò)分把頭抬高。

5、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線(xiàn)望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

6、動(dòng)作變化：完成步驟5后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

7、抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

瑜伽運(yùn)動(dòng)能平衡子宮代謝，促進(jìn)子宮血液循環(huán)，預(yù)防子宮性不孕。堅(jiān)持正確的瑜伽姿勢(shì)，配合順暢的呼吸，還能活化脊柱。以上為您介紹的子宮瑜伽操，你學(xué)會(huì)了么?