白領(lǐng)一族每天坐在電腦前朝九晚五的忙碌著，一天下來，肩頸又酸又痛，下面小編就為大家?guī)�來了一�?strong>肩頸瑜伽，不妨來學(xué)學(xué)吧，可以有效的緩解肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

步驟/方法

呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。

成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

以上為大家介紹的肩頸瑜伽，非常的簡單，如果你也經(jīng)常被肩頸酸痛所煩惱，那就一起來練習(xí)瑜伽吧!