準(zhǔn)媽媽在孕期要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以提升自身免疫力，減少患病幾率，同時(shí)還利于日后的順產(chǎn)，瑜伽是孕期運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好選擇，那么孕婦朋友該如何正確的練習(xí)瑜伽呢?下面就為準(zhǔn)媽媽介紹一些適宜的瑜伽動(dòng)作。

孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間

開(kāi)始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，適當(dāng)鍛煉是良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

簡(jiǎn)單孕婦瑜伽動(dòng)作

枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

坐姿聆聽(tīng)，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤(pán)坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，保持10分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢(shì)盤(pán)坐在墊子上，兩腳掌心相對(duì)。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3種孕婦瑜伽動(dòng)作可以幫準(zhǔn)媽媽放松哦，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)練習(xí)。