日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐漸減弱，難免會出現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身心的健康，所以不妨借著廠長假的時間給身體做一次徹底的排毒，下面就為大家介紹有助于排毒的五式瑜伽。

脊柱轉(zhuǎn)動式

●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業(yè)檢查。

生活調(diào)理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。

●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

前屈伸展式

●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

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