日常生活中有很多的人喜歡練習瑜伽，大家都知道，練習瑜伽可以有助于促進血液循環(huán)，而且有助于身心健康，平時，大家需要注意練習瑜伽的方式，并且也要注意鍛煉自己的腰部，一定要注意合理的進行調(diào)節(jié)，那么，練習瑜伽怎么有效瘦腰。

1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1

坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2

雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1

坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。

步驟2

吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1

跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2

右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。

4、扭腰轉(zhuǎn)腿

可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷

步驟1

仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2

吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

再往左方轉(zhuǎn)，各做10次

這四個動作能夠幫助我們很好的達到瘦腹的效果，同時還能調(diào)整我們的身心，讓我們變得更加健康。不過在瑜伽的練習中，也要注意遵循一些事項，讓我們的練習變得更加有效，同時也避免因為練習而受傷的可能。

大家需要注意練習一下的方式，而且有助于瘦腰的方法，除了合理的進行鍛煉之外，也要注意合理的進行飲食，平時大家需要注意加強鍛煉，要注意自己的生活事項，平時在日常生活中。要注意練習瑜伽后的一些問題，不要用冷的水洗澡，而且練習瑜伽貴在堅持。