簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)能使你的腰部贅肉快速走開(kāi)，讓你快速塑造出迷人蜂腰。下面為大家?guī)��?lái)4個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，快速瘦出迷人蜂腰。想要擁有撩人腰線(xiàn)的MM趕快過(guò)來(lái)圍觀學(xué)習(xí)吧。

站立前彎曲式瑜伽

雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。 呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。如果感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以稍微彎曲膝蓋。

功效：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，甚至?xí)�幫助脊柱生長(zhǎng)，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)充滿(mǎn)活力。該運(yùn)動(dòng)能使腰背得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到減肥效果。

眼鏡蛇式瑜伽

俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱最末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。

功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。常練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，從而瘦出撩人腰線(xiàn)，以達(dá)到減肥瘦身的效果。