瑜伽減肥操是胖子們的福音，話說瑜伽減肥操可不只是女士的專利。男士一樣可以運用瑜伽減肥擦減重。而男士做減肥操不僅可以達到瘦身的效果，而且還可以強迫體格，想要做很man的瘦子嗎？快試試小編推薦的減肥操吧��！

1.祈禱式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備

益處：使身心更好的進去瑜伽減肥操的狀態(tài)。

2.展臂式（雙臂向上舉）：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

3.前屈式（手觸腳式）：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

4.山岳式（頂峰式）：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

益處：減兩臂的脂肪，加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

5.下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

益處：鍛煉手部和腳步肌肉，對這兩處有消脂作用。

6.膝蓋彎曲下狗式：以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左膝蓋伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)4次。

益處;更加增強鍛煉的手部的肌肉。

練瑜伽減肥操不僅能使肌肉得到放松、改善精神狀態(tài)，而且還能保持一個健康良好的身材。瑜伽減肥操從一定程度上能夠促進身心健康，緩解心理壓力，所以，以上瑜伽瑜伽減肥擦也很適合日常忙碌的男人們?nèi)プ觥?/p>