我們每一個(gè)初學(xué)者都覺(jué)得瑜伽是一個(gè)很神奇的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到你的身體的大部分肌肉，每一個(gè)做完瑜伽的人都喜歡加上球跟帶子一起做，這里小編就教下大家?guī)讉�(gè)常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)。

你可以按這個(gè)順序來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，全過(guò)程要用10分鐘，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，每個(gè)姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)10分鐘。

舞者式

1、 可以收緊和撫平你的下腹部

2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱(chēng)

3、 提高你的平衡性

4、 收緊和調(diào)整你的雙腿

5、 提高你的核心力量

球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時(shí)抬起左腿，呼氣，同時(shí)右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候，吸氣。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開(kāi)始做。

戰(zhàn)斗式

1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、 加強(qiáng)你的核心力量

3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開(kāi)。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過(guò)頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線(xiàn)上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開(kāi)始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力

2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開(kāi)。

B： 抬起并伸開(kāi)你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。

做這幾個(gè)姿勢(shì)之前，我們最好先做下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以先把身體打開(kāi)。然后減少我們的身體受到傷害的幾率，也可以讓我們的訓(xùn)練效果更好。