怎么練瑜伽呢?尤其是對(duì)男人來(lái)說(shuō)。在男人眼里，瑜伽需要身體的柔韌性，那些柔美的姿勢(shì)有幾個(gè)男人可以做到?其實(shí)不必?fù)?dān)心，做瑜伽是有方法的，也需要循序漸進(jìn)，男人想要練好瑜伽，可以從下面的三個(gè)基本功練起。

一、束角式

打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

男人練瑜伽的好處其實(shí)非常多，包括平和心緒、鍛煉肌肉和減肥，還可以讓你的身體線條更加漂亮。世界上很多的瑜伽大師都是男兒身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的動(dòng)作所迷惑，男人也可以把瑜伽詮釋得很陽(yáng)剛，很帥氣。