通過(guò)練習(xí)，可以讓女性朋友獲得非常優(yōu)雅的身姿。不僅如此，由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗(yàn)，瑜伽還有非常不錯(cuò)的治療效果。本期我們?cè)俅谓榻B的四套姿勢(shì)，幫助大家在柔韌肢體之余，重點(diǎn)消除影響兩性機(jī)能的種種不利因素，增強(qiáng)腰肌能力，激發(fā)性趣。

一、半蝗蟲(chóng)式 這個(gè)姿勢(shì)模仿落在地上的蝗蟲(chóng)，能使后背更好地得到伸展，使臀部結(jié)實(shí)，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢(shì)的反姿勢(shì)。 俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟； 俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。

進(jìn)階動(dòng)作:蝗蟲(chóng)式 完成第2步，深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢(shì)數(shù)1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松。 保健功效：對(duì)于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲(chóng)式的人們，半蝗蟲(chóng)式是非常好的姿勢(shì)，效果稍遜于蝗蟲(chóng)式，對(duì)有腰背痛的人特別有益；由于是靠腹部平衡，有助于消化、排氣，增強(qiáng)膀胱功能；對(duì)男性，能增強(qiáng)前列腺功能。

1. 手臂不能彎曲；

2. 腿提起時(shí)盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時(shí)旋轉(zhuǎn)髖部；

3. 懷孕或背部受傷時(shí)不要練習(xí)，高血壓病人慎做。

4. 需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可讓膝蓋彎起，這樣做可以減少腰部的壓力，要小心練習(xí)，避免扭傷背部。