把望而怯步的瑜伽編成一套減肥操是不是會(huì)有很多人會(huì)接受呢?瑜伽減肥操不但能瘦身而且還可以練就一身完美氣質(zhì)，讓您獲得雙豐收;和小編一起來吧，看看這個(gè)減肥操是不是真的適合你：

瑜伽動(dòng)作一，蝗蟲式

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。

動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，此時(shí)呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。

瑜伽動(dòng)作二，側(cè)伸式

效果：這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

動(dòng)作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí)，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。

瑜伽動(dòng)作三，腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

效果：這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。

動(dòng)作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

瑜伽動(dòng)作四，眼鏡蛇扭動(dòng)式

效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣，脊柱后屈;在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

小編跟著這套瑜伽操做了一遍，還真需要有些毅力哦，只要有恒心，這套堪稱速效瘦身減肥操一定會(huì)在您身上顯現(xiàn)光彩!