天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，現(xiàn)在可以為抗寒打基礎了。緩慢的瑜伽體式練習，能很好改善畏寒體質(zhì)。需注意的是，老年骨質(zhì)增生患者不宜練。

暖身式 增大氧氣吸入量，補養(yǎng)腹部器官。做法是：挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量后仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動至胯部，頭部后仰至最大限度;回復基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

云雀式 促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰;保持姿態(tài)，深呼吸5次;還原至起始體態(tài)，換腿，重復練習。