現(xiàn)在很多上班族都是在辦公室工作總是一天坐到晚，身體長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，出現(xiàn)腰酸背痛，頸椎肩膀酸痛是在所難免的。接下來，小編給那些深受酸疼折騰的上班族支幾招瑜伽養(yǎng)生法，僅僅幾個(gè)動(dòng)作就使你告別這些痛苦。

小編向大家推薦了4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。

●冰山式

此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上

半身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

●手部抬升式

此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。