我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)嗓子呢？這是大多數(shù)人關(guān)心的問(wèn)題，尤其是歌手、播音員、教員之類的人。咽喉既是*與外界氣體交換的必經(jīng)場(chǎng)所，又是人發(fā)音的聲帶，對(duì)人們的日常生活起著很大的作用，所以應(yīng)該注意保護(hù)嗓子。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就為大家介紹我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)嗓子。

我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)嗓子

多喝水

濕度對(duì)喉部的作用，猶如潤(rùn)滑油對(duì)軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易導(dǎo)致喉嚨干燥，并刺激迷走神經(jīng)，是破壞嗓音的一個(gè)常見(jiàn)因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時(shí)之內(nèi)。

常聊聊天

尤其是老年人活動(dòng)減少，社交活動(dòng)幾乎為零，可通過(guò)參加社交俱樂(lè)部或培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

淋浴時(shí)唱歌

這是保護(hù)嗓子的最佳措施之一，因?yàn)槌�歌可以增�?qiáng)喉部肌肉，而淋浴時(shí)的水蒸氣同時(shí)可以滋潤(rùn)聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經(jīng)、肌肉控制與協(xié)調(diào)能力。

不大聲吼叫

大聲喊叫會(huì)導(dǎo)致聲帶發(fā)炎。據(jù)估計(jì)，小學(xué)女教師一天聲帶振動(dòng)次數(shù)高達(dá)100萬(wàn)次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時(shí)最好讓嗓子休息5分鐘。

保全牙齒

掉牙之后不及時(shí)鑲牙，會(huì)導(dǎo)致顎骨日益衰老，面部開(kāi)始下陷，結(jié)果口腔肌肉及說(shuō)話聲音質(zhì)量必然大受影響。

坐直身體

弓腰駝背會(huì)導(dǎo)致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時(shí)頭部前移，保持聲調(diào)。這一動(dòng)作可測(cè)試不良姿勢(shì)給聲音帶來(lái)的改變。

不吸煙，少飲酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致喉部干燥，香煙的熱量還會(huì)導(dǎo)致聲帶“結(jié)疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過(guò)1杯紅酒就會(huì)殃及聲帶。

善待咽喉

咳嗽時(shí)強(qiáng)行說(shuō)話容易導(dǎo)致聲帶受傷。如果因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致咽喉炎，則應(yīng)該安靜休息1—2天，盡量少說(shuō)話。如果聲音嘶啞超過(guò)2周時(shí)間，應(yīng)立即就醫(yī)。

練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對(duì)咽部保健也很重要。專家建議，可以練習(xí)腹式呼吸，以伸展姿勢(shì)站立，呼氣時(shí)腹部先隆起，氣要呼得長(zhǎng)而不費(fèi)力。這個(gè)方法只要方便時(shí)就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。如果已感覺(jué)咽喉不舒服，或說(shuō)話時(shí)間比較長(zhǎng)，就要及時(shí)采取“聲休”療法，及時(shí)沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。另外，工作繁忙的時(shí)候也可以通過(guò)點(diǎn)壓左手無(wú)名指尖，來(lái)起到良好的止痛消炎效果，堅(jiān)持每日三次，飯前點(diǎn)壓，每次點(diǎn)壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時(shí)，口感會(huì)比較澀，因此有人習(xí)慣放些冰糖來(lái)調(diào)節(jié)口感，還有甘潤(rùn)作用。不過(guò)專家提醒，喝這些保健茶時(shí)放冰糖要適量，因?yàn)檠什勘＝〖芍M食用味道比較重的食物和飲品。如果已經(jīng)出現(xiàn)嗓子疼等咽部問(wèn)題，最好一點(diǎn)都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

閱讀完以上內(nèi)容后，相信大家對(duì)我們平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)嗓子有了一定的了解。咽喉很容易受到外界病菌的感染，所以我們保護(hù)的措施要很細(xì)心、全面。此外，如果嗓子長(zhǎng)期不適，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。