游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運動。不過，如果你已經(jīng)患腰椎間盤突出癥，用哪種游泳姿勢就很有講究。

　　腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動、運動過少有關(guān)。尤其步入三十歲后，骨骼彈性和韌性下降，長期承受上半身壓力的椎間盤更易出問題。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥的人術(shù)后康復治療。

　　專家介紹，蛙泳動作溫和，最有助于患者康復。蛙泳時身體呈俯臥姿勢，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回。做這一套動作體力消耗不會很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力�；颊咧恍枰�以不要太累為原則，每周運動2～3次，每次運動時間為30～60分鐘是沒有問題的。

　　仰泳時身體不沉水，腰部會貼近水面，會使腰椎間盤承受的壓力增大；而自由游游時起動快、前沖有力滑行短。這兩種泳姿使腰背承受壓力大，都不太適合腰椎間盤突出癥患者術(shù)后康復。