4月14日7時49分，青海省玉樹藏族自治州玉樹縣發(fā)生了7.1級地震，不僅給人們的生命財產(chǎn)帶來傷害，而且令人們出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)，嚴重者甚至產(chǎn)生急性的心理反應(yīng)。房屋可以重建，心靈的傷痛卻是永遠的，10年甚至20年也難以平復(fù)，災(zāi)后心理重建任重道遠。

　　截至4月17日下午17時，玉樹地震已造成1484人遇難，失蹤312人，受傷12088人，其中重傷1394人。救援隊醫(yī)療分隊接診了720余人，各省級地震災(zāi)害緊急救援隊伍在災(zāi)區(qū)共救出193名幸存者。

　　親歷強烈的地震和無數(shù)次的余震，失去熟悉的家園，目睹遇難者的遺體，和親人失去聯(lián)系，等待尚未救出親人時的焦慮和悲傷，因通信中斷、交通阻塞、轉(zhuǎn)移到陌生地帶來的不安，加之夜間寒冷、生活不規(guī)律、營養(yǎng)和水分不足、睡眠缺乏、安置環(huán)境擁擠嘈雜等因素，不光會使有些人出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、胃部不適、惡心、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難等身體反應(yīng)，更多的是出現(xiàn)了心理應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)復(fù)雜多樣：有些人變得心煩意亂，緊張焦慮，容易發(fā)火，指責(zé)抱怨，憤怒，甚至行為失控;有些人會感到孤立無助，悲痛欲絕，沮喪無望;有些人變得注意力不集中，照顧不好自己和家人，弄不清楚時間和地點;有些人會出現(xiàn)茫然失措，行為笨拙;還有的人會在災(zāi)難過去之后仍然反復(fù)回想災(zāi)難的場景，甚至睡覺都會被噩夢驚醒;有些人還可能會大量飲酒、吸煙，以緩解痛苦。

　　這次地震有其特殊性，震區(qū)位于高原，以藏民為主，交流以藏語為主，所以給心理救援帶來一定困難。為了避免震后留下心理創(chuàng)傷，學(xué)會做一些自我疏導(dǎo)顯得尤為重要。下面介紹一些自我疏導(dǎo)的方法：