晚飯過后，很多人都會花上幾個小時來看電視。時間一長，各種健康問題就出來了，最直接的感覺是脖子也疼，腰也疼。其實(shí)，一些簡單的健身方法就可以讓這種問題得以緩解。

第一、進(jìn)行手部活動。我們平時手部屈肌用得多，也就是前臂的正面經(jīng)常用力，但手部伸肌卻用得少。一個簡單的鍛煉方法是，大家把手放在沙發(fā)扶手上，看電視時，用手指不停地在上面做“彈鋼琴”的動作，手指頭張開就可以了。

第二、緩解頸椎不適。一個常用動作就是坐在沙發(fā)上，手舉起來，然后向后抱住頭部。眼睛看電視，頭使勁往后仰，手往前拉，隔個十分鐘就可以做做這個動作，不過需要注意一點(diǎn)：松手的時候要慢，不要一下子把手放開。

第三、胸部拉伸動作，長時間坐在沙發(fā)或柔軟的椅子上，容易含胸，從而使背部肌肉處于長時間拉伸狀態(tài)，從而引起背部酸痛。

動作描述：自然站立，雙手伸直在體后交叉，肘關(guān)節(jié)加緊，挺胸向前，手臂向后方向用力，體會胸部與肩部的拉伸，保持支持15秒。

第四、對付肩膀疼的。長時間靜臥不動，對肩部也有很大損傷，推薦可以在看電視時隔半個小時舉本字典。就是放在手中托著，放在胸前，就這樣托著看電視。堅(jiān)持一兩分鐘，到肩膀很酸的時候放下來，然后休息、活動一下，1分鐘后繼續(xù)做這個動作，這樣做3輪就可以了。

第五、臀部拉伸動作，久坐后，臀部長時間受壓，血液循環(huán)不暢，通過拉伸得以緩解。

動作描述：

自然站立，左側(cè)腿屈膝，雙手抱住左側(cè)膝關(guān)節(jié)，向腹部方向靠攏，感覺臀大肌拉伸即可，保持這個姿勢15秒后放下，換右側(cè)腿抬起拉伸。

當(dāng)然，您最好是利用放廣告或者是上廁所的時候起來活動活動，蹦一蹦，跳一跳，做做踮腳、扎馬步什么的�？傊�，將身體血液循環(huán)起來，這樣對身體才有好處。