鈣是組成骨骼的重要元素，如果鈣質(zhì)流失就會導(dǎo)致骨骼不強(qiáng)健，如骨質(zhì)疏松就是由于缺鈣引起的，那么我們該如何給身體補(bǔ)鈣呢?下面就為大家介紹七大飲食鈣源。

1.堅果 1盎司含80mg的鈣這種堅硬的果實(shí)含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，因?yàn)槟転槟闾峁┟咳账�需鈣的8%。(不要多吃，僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。)

2.西蘭花(烹調(diào)過的) 每半杯含90mg的鈣 這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補(bǔ)充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。

3.黃豆(煮過的) 每半杯含100mg的鈣 黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

4.菠菜(烹調(diào)過的) 每半杯含120mg的鈣 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補(bǔ)充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

5.無花果(干的，未烹調(diào)過的) 每半杯含150mg的鈣，除了能補(bǔ)充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

6.豆腐(普通白豆腐) 4盎司含120~390mg的鈣 給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補(bǔ)充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆?jié){凝固成品的加工過程有很大關(guān)系。

7.芝麻(烤過的) 1盎司含280mg的鈣細(xì)小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因?yàn)殁}主要就存在殼中.