現代人因為工作、家庭、人際關系、身體狀況等因素常常會失眠，睡眠質量不好怎么辦？調理失眠的方法很多，例如穿著襪子睡覺、保持臥室黑暗、做有氧運動等都能助眠。尋醫(yī)問藥小編將與你分享13個治療失眠的方法，愛自己就按這些tips做吧！

1、穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質量不好的朋友不妨穿著襪子睡覺吧！

2、保持黑暗的環(huán)境

光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘)。

同時把電腦移離臥室，放別的房間。假如不能，至少也要把電腦放進可以關起來的柜子里。否則電腦螢幕的亮光，會抑制退黑激素，影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

3、馬上解決你的煩惱

因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間(但還是關燈)，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上�；蛘咴谌胨�前幾小時，設定一個“解決問題時間”，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

4、做有氧運動

平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。