迎來了春節(jié)長假，我們終于可以放松一下疲憊的身心了，當然我們也會吃到各種美食，吃貨們永遠也抵擋不住美食的誘惑，大吃大喝會讓你長胖，所以我們一定要控制好食欲，不妨多吃點以下食物。

1、紅薯：紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

2、杏仁：杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

3、蘋果：蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

4、燕麥片：燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

5、豆腐：豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

6、雞蛋：研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

7、綠茶：熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。

8、咖啡：每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

9、黑巧克力：吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。

10、水：餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。