減肥是一個(gè)很熱門(mén)的話(huà)題，無(wú)論男女老少都在討論著減肥的事宜，減肥不僅僅是為了把體重減下去，更重要的是做到科學(xué)的減肥，減肥的同時(shí)不能傷害身心的健康，那么如何才能科學(xué)的減肥呢?下面為大家介紹6個(gè)科學(xué)瘦身常識(shí)!

1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

當(dāng)我們說(shuō)減“肥”的時(shí)候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說(shuō)明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說(shuō)，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說(shuō)來(lái)，水占據(jù)一個(gè)人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

2、影響減肥速度的因素

沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。

3、減肥不是一門(mén)精確的科學(xué)

現(xiàn)在你知道了，減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問(wèn)題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

4、你最多能減多少重量？

一個(gè)星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會(huì)被重新吸收，增加身體的重量。

一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。