我們平時一定有過在銀行排隊(duì)的經(jīng)歷，而且銀行的隊(duì)伍總是又多又慢，讓我們等得十分焦急，因此我們也會因?yàn)檎玖⒌锰�久而�?dǎo)致腿部酸疼。此時我們可以通過做一套銀行排隊(duì)操來緩解酸疼感。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹銀行排隊(duì)操的具體內(nèi)容。

背部練習(xí)

要領(lǐng)：站立，左手扶墻，身材與地面大約45度，起始地位時右手大小臂成90度。發(fā)力時呼氣，手臂抬起伸直，吸氣時手臂放松崎嶇。

留心：腿部成弓步狀，保證身材的牢固。

胸部錘煉

要領(lǐng)：站立，與墻一步半的間隔。保證兩只手之間的間隔比肩稍寬，指尖向上，肘關(guān)節(jié)打開，保證大小臂90度，收腹挺胸。發(fā)力時用胸部力氣把身材撐開，肘關(guān)節(jié)伸直時不要完整鎖往世，呼氣時放松。

留心：全部身材自始至終要保證在同一條直線上。

手臂后側(cè)

要領(lǐng)：站立，保證身材中立位。動作起始時保證左側(cè)手臂豎立，盡量貼近耳朵，右手固定住左臂，起始地位是大臂和小臂成90度。手臂伸展時呼氣，吸氣時，保證左臂貼近耳朵。兩側(cè)手臂交替做。

留心：不要用頭往刻意貼近手臂。

腹部肌肉

要領(lǐng)：坐立，堅(jiān)持上體與地面夾角45度。雙腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，穩(wěn)住身材。壓縮時讓膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部，呼氣時擠壓腹部。

留心：這個動作對腹肌有一定的懇求，假如剛剛吃過飯不合適做。

小腿肌肉

要領(lǐng)：有座位的話，不要懶懶地賴著紋絲不動。坐姿提踵可以緩解小腿的腫脹感。身材坐穩(wěn)，雙腳同肩寬，重心在前腳掌，身材重心在兩腿之間，挺胸收腹，身材堅(jiān)持中立，大腿和小腿成90度。盡量進(jìn)步腳后跟，在最高點(diǎn)停頓3～5秒。

留心：提起腳后跟時呼氣，放下時吸氣。

肩部肌肉

要領(lǐng)：肩部推薦不僅有利于肩關(guān)節(jié)的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的錘煉。坐著或者站著的時候都能做。身材中立，手臂在身材兩側(cè)打開，大小臂夾角90度，大臂與地面平行。手段也要堅(jiān)持中立，呼氣時向頭部上方推薦，吸氣時放松。

留心：肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖往世，要堅(jiān)持一點(diǎn)小小的角度，以免肌腱發(fā)炎。向上推薦時發(fā)力盡量垂直向上，動作最好有把持地放慢。

銀行排隊(duì)是一件很磨人性子的事情，我們要是學(xué)會了這套銀行操的話，不僅可以緩解我們的腿部因?yàn)檎玖⑻�久帶來的酸疼感，而且對于我們的心情的緩解也有一定的作用，大家下次在銀行排隊(duì)的時候可以試試。