辦公室的人群是很容易生病的，現在許多的辦公室人群都在關注該如何養(yǎng)生。相信大家都聽到過或者也是學過很多適合辦公室人群放松的操。下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹一套適合工作之后回家做的操。

常做健身操

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每給動作重復3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅持8秒鐘，重復2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;

手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重復4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅持10秒鐘，重復3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。

建議堅持12秒鐘，重復3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養(yǎng)學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

辦公室的人群工作一天身體是極其地疲憊的，因此回家后需要得到充分的休息與放松，我們可以在回到家后，吃好了飯，就當做是飯后運動一樣，做一下這套操，讓身體舒緩一下。