一天的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ骰蛘呤菍W(xué)習(xí)常常讓我們累的腰酸背痛，腰部是支撐我們上半身的一個(gè)砥柱，因此腰痛確實(shí)是很要命的一件事情。在遇到腰痛的情況我們?cè)撛趺崔k呢?下面就來為大家介紹腰痛該怎么辦。

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動(dòng)操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。

腰痛不是病，疼起來真要命。相信大家很多時(shí)候都會(huì)有這樣子的感覺。因此在我們腰痛的時(shí)候要多注意自己的一些護(hù)理方法，看了以上的這篇文章，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何治療自己的腰痛，簡單的幾個(gè)小動(dòng)作讓你的腰部再現(xiàn)活力。