一般要是說(shuō)到練功的話，我們肯定會(huì)把它想象成一個(gè)很神圣的事情，好像并不是所有人都可以隨隨便便的練功一般。但是其實(shí)如果我們有這個(gè)想法的話，在家中就能夠很好的進(jìn)行練功。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹一種比較經(jīng)典的練功——叫化功。

一、先選擇筆直的門板，或者光滑的墻壁。

二、把全身放松，將頭、背、臀、腿，全都筆宜地貼著門板，兩腳跟則須距墑根約兩拳遠(yuǎn)，兩只腳則與雙肩的寬度相等。

三、將雙腿緩緩屈膝下蹲，上身仍舊貼著墻隨著它緩緩下降，一直蹲到臀部，與腳跟小腿相接觸為度，同時(shí)把雙掌復(fù)在膝骨上，中指把“犢鼻穴”輕輕地扣掐著，下蹲的同時(shí)，配合吐納運(yùn)氣的“嗨”字訣，動(dòng)作吐納要一致。

四、將腰背離開(kāi)墻壁，同時(shí)腳跟升起，把全身體重集中在腳趾尖上，順勢(shì)向前方推去，把大腿前推，以平為度。這樣則可使腰、臀、背，騰空懸著，頭部則把后腦支在墻壁上，但須注意，全身放松，不可用力。這時(shí)的胸、膈、腹部都相應(yīng)挺起來(lái)成一條直線，內(nèi)里的腸胃，同時(shí)恰好受到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在這動(dòng)作當(dāng)中，配合吐納運(yùn)氣的“嘶”字訣，動(dòng)作與吐納也要一致。

五、照第四項(xiàng)操作，返回原來(lái)的蹲勢(shì)，仍舊緩緩把腳跟落平，肩、背、腰、臀貼著墻壁。這還原的時(shí)候，配合“嗨”字訣。

六、這樣來(lái)回蹲下運(yùn)動(dòng)，其次數(shù)須以自己的支持能力而定，可以三五次，也可以十次八次，不愿練了則慢慢貼著墻壁站起來(lái)。功夫純熟，可以用一種“背山勁”的方法，用肩在墻上一背，同時(shí)雙掌圈攏胸前，向前一推，借勁立起來(lái)。

七、吐納運(yùn)氣的方法，是用的“逆呼吸”，采用“嗨”字訣，呼氣外出，而把真氣反而下降丹田，肚皮鼓大。用“嘶”字訣吸氣入內(nèi)，反而把真氣升上膻中，肚皮縮凹。

我們練功的時(shí)候心態(tài)一定要放平和，這樣我們才能夠很好的做到讓自己的身體放松，才能夠讓我們練出來(lái)的功擁有自己的狀態(tài)所在，練功并不是一個(gè)可以隨意去做的事情，所以我們要認(rèn)真對(duì)待。