跑步中其實(shí)如果能夠一直堅(jiān)持，而且對(duì)我們的身體好的跑步方式就是慢跑。如果要追溯起來(lái)的話，慢跑其實(shí)也有了很久的養(yǎng)生歷史。我們每天堅(jiān)持慢跑是能夠?qū)ξ覀兊纳眢w健康有著很多的好處的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹慢跑的幾個(gè)要點(diǎn)和功效。

慢跑10要訣

1.精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調(diào)理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話為標(biāo)準(zhǔn)。

2.頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

3.呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4.背部 呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

5.臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

6.肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

7.足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對(duì)小腿不好，還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

8.步伐 開始的時(shí)候，可以跑一會(huì)兒，走一會(huì)兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

9.叉氣 可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

10.帶手表 隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵(lì)，讓你想法多跑一會(huì)兒。

慢跑8大功效

1.鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。

3.改善靜脈血液流通。

4.燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。

5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6.改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。

現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá)，我們的手機(jī)或者是一些手環(huán)對(duì)我們的慢跑是能夠有著很好的控制的，這可能是能夠幫助我們很好的將我們的慢跑做一些記錄，同時(shí)也能夠依靠科技幫助我們將健康管理好。