養(yǎng)生強(qiáng)身是我們生活中要想活得長(zhǎng)久最應(yīng)該注意的一個(gè)東西，長(zhǎng)壽并不是我們待著就能夠做到的，我們需要通過(guò)很多的努力才能夠做到。其中睡眠是我們不能夠忽略的一個(gè)方面，我們養(yǎng)生強(qiáng)身的話一定要做到良好的睡眠。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹良好睡眠的三要素。

◎良好睡眠三要素

1.安靜清潔的環(huán)境。

不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無(wú)噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽(yáng)的窗，充足的陽(yáng)光;入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當(dāng)枕高超過(guò)9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。

2.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧?kù)o入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

(2)聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，如小夜曲;因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)。

(3)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。

(4)用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點(diǎn)處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。