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大家肯定都嘗試過倒著走，可能很多的時(shí)候會(huì)覺得這樣子走的話時(shí)很別扭的，但是其實(shí)倒著走對身體是很好的。我們能夠通過倒著走緩解一些腰背痛的現(xiàn)象。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家解釋為什么倒著走對腰背痛的人身體好。

倒走這種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)方式對人的身心確實(shí)有很多好處。但一定注意要姿勢正確，并持之以恒，每天堅(jiān)持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。

有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對腰痛有明顯治療作用。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

另外，中醫(yī)認(rèn)為，倒走是一種“形神合一”的運(yùn)動(dòng)，使人注意力集中，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

【注意事項(xiàng)】

由于倒行是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒退著行走能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。另外因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)地轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。

而對于沒有心血管疾病的老年人進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)注意，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習(xí)，或換一種健身方式。

平時(shí)坐久了的電腦族，肯定是會(huì)有著腰背酸痛的現(xiàn)象存在的，如果想要讓自己這樣子的癥狀緩解的話，最好是能夠倒著走，這是最簡單的一個(gè)能夠幫助我們恢復(fù)正常的行動(dòng)，我們不妨試試。

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