我們生活中其實很多的時候都是會著心情不好的時候，這樣的時刻往往會很影響我們每個人的健康。心情持續(xù)低落的話，其實很多的時候都是因為我們?nèi)鄙倭巳�種食物導(dǎo)致的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹心情低落時該怎么補充食物。

三種B族維生素：維生素B6，維生素B12和葉酸。有研究表明，血液中葉酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此，心情低落的你可以選擇含葉酸多的食物，包括綠葉蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果飲食中的青菜較少，可以每天吃一粒復(fù)合維生素――一般會含有400毫克左右的葉酸，另外兩種B族維生素也可以兼顧到。

維生素D。維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁。尤其在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽。

“好”的碳水化合物。碳水化合物分為“好”、“壞”兩種。含糖高或精細(xì)加工食品，往往被“壞”碳水化合物統(tǒng)治，如碳酸飲料、糖果、餅干、蛋糕、果汁和白面包，它們很容易被身體消化吸收，這會導(dǎo)致血糖迅速升高，從而誘發(fā)憤怒、疲憊和虛弱等不良反應(yīng)。

相反，“好”碳水化合物食品在體內(nèi)代謝較慢，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少情緒波動。脾氣不好的你，則需要好好檢查自己的主食了。可以多吃燕麥、大麥、豆類和紅薯等。如果想滿足一下良好的口感需求，也可以選擇生吃水果或拌沙拉，這些水果包括蘋果、梨、橙子、櫻桃、草莓、西瓜、菠蘿和黑莓。

我們每個人都會有一些心情不好的時候出現(xiàn)，但是如果心情持續(xù)不好的話，那么我們一定要想辦法將我們的心情調(diào)整好，這樣我們才能夠收獲到一個更好的身體，這對我們來說才是很好的。