睡眠質(zhì)量對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)很需要注意的事情，我們平時(shí)如果睡眠質(zhì)量不好的話，那么會(huì)給很多的活動(dòng)都造成許多不好的影響，我們睡前其實(shí)做一些事情能夠讓我們踏實(shí)睡一晚。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹睡前吃什么能夠提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量

1.香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

以上的這些食物，對(duì)我們身體都是能夠有著很好的影響的，我們不要覺(jué)得睡前吃東西都是不好的，其實(shí)睡前如果能夠吃些對(duì)我們身體好的食物的話，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量都是很有用的。