手腕靈活手有勁
鍛煉意義：此動(dòng)作可以鍛煉腕關(guān)節(jié)肌肉，防止關(guān)節(jié)疼痛�？梢杂行У木徑馐滞蟮牟贿m，提高手腕的靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿或站姿，雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，繞上臂延長線做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，3—5圈后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)幾次。練完之后手腕會(huì)酸痛，所以需進(jìn)行放松練習(xí)。甩甩手腕，盡量讓腕部感到放松。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿或站姿，雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，繞上臂延長線做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，3—5圈后向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)幾次。練完之后手腕會(huì)酸痛，所以需進(jìn)行放松練習(xí)。甩甩手腕，盡量讓腕部感到放松。
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