四大居家健身運(yùn)動(dòng)：擁有堅(jiān)實(shí)的大腿、腹部運(yùn)動(dòng)、預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練、體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)


四大居家健身運(yùn)動(dòng)

　　擁有堅(jiān)實(shí)的大腿

　　側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

　　預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練

　　仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。

　　體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

　　身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。