宅女不喜歡出去運(yùn)動(dòng)，在家也可以運(yùn)動(dòng)瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來(lái)看看吧。



　　第一課：床

　　肩臂、腿、腰腹部練習(xí)

　　我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò)，雖說(shuō)舒服不如倒著，但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。

　　側(cè)躺

　　側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床

　　推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　第二課：墻

　　肩、腰腹練習(xí)

　　輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

　　撫墻

　　雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰