每天鍛煉一小時，每天步行一萬步，“暴走媽媽”、謝莉斯們給我們太多的啟示。結(jié)合切身體會，我總結(jié)出來了“415”鍛煉法，“4”指的是每天鍛煉4次，“15”指每次鍛煉15分鐘。每次針對不同部位鍛煉，效果就挺好了。

　　第一次：早上起床，主要進行力量鍛煉和頭部按摩。起床后，我一般會將全身舒展一番，做做俯臥撐，然后放松肌肉，同時將頭部及耳廓按摩一下。


　　第二次：早餐后一個小時，這時候主要鍛煉上肢、肩部。主要動作就是抓手、拍胸、打背、擴胸。做做深呼吸。同時用雙手按摩腰眼，直到發(fā)熱。

　　第三次：中餐后一小時，主要鍛煉上肢、腰部、臀部。主要動作是推拳、甩拳、摟拳。腰部的鍛煉主要是兩手叉腰，進行左右彎腰和轉(zhuǎn)腰。臀部的鍛煉就是用手拍打，拍打時候注意提肛。

　　第四次：晚餐后一小時，主要是鍛煉下肢。一般是邊步行邊雙手拍打臀部，下班后可以安排一段路程來步行。