用自然的方式來(lái)鍛煉肌肉并不難。但是你必須得知道正確的方法。這10個(gè)小貼士會(huì)幫助你——如何鍛煉肌肉：權(quán)威指南。

1.變得更強(qiáng)壯。

力量訓(xùn)練能鍛煉肌肉。你力氣越大，你就會(huì)顯得越強(qiáng)健。如果你不知道如何開始，你可以查看《初學(xué)者力量訓(xùn)練計(jì)劃》。每周需時(shí)3×30分鐘。

2.使用啞鈴。啞鈴是使你變強(qiáng)壯的最佳幫手。啞鈴有如下優(yōu)點(diǎn)：

高效：鍛煉出更過(guò)肌肉，教你學(xué)會(huì)平衡和控制

安全：讓你的身體自然運(yùn)動(dòng)，而不是受迫運(yùn)動(dòng)。

靈活：一對(duì)杠鈴就可以有許多種運(yùn)動(dòng)。對(duì)家庭健身房非常合適。

剛開始的時(shí)候用空的杠鈴以免受傷。再慢慢地增加重量。請(qǐng)閱讀《運(yùn)動(dòng)的技巧》上的相關(guān)文章再買一本《Starting Strength》。

3.不要忽視腿部鍛煉。

不要把你的時(shí)間只是用來(lái)鍛煉腹肌，胸肌和二頭肌上。你需要全身鍛煉，尤其是腿部。如果你只能做一種運(yùn)動(dòng)，那應(yīng)該是深蹲運(yùn)動(dòng)。

4.飲食。